Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia a la contracción muscular para desarrollar la fuerza física y la resistencia. Hay muchos métodos diferentes de entrenamiento de fuerza, siendo los más comunes el entrenamiento con pesas/gravedad y el entrenamiento con ayuda de equipos de resistencia.
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza puede aportar importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar generales, como el aumento de la fuerza de los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos, la mejora de la función articular, la reducción de las posibilidades de sufrir lesiones, el aumento de la densidad ósea, el incremento temporal del metabolismo y la mejora de la función cardíaca.
El entrenamiento suele utilizar la técnica de aumentar progresivamente la producción de fuerza del músculo mediante incrementos de peso, tensión elástica u otra resistencia, y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos de entrenamiento para dirigirse a grupos musculares específicos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica.
El entrenamiento de fuerza difiere del culturismo, la halterofilia, el powerlifting y el strongman, que son deportes más que formas de ejercicio, aunque el entrenamiento para ellos depende totalmente del entrenamiento de fuerza. Muchos otros deportes utilizan el entrenamiento de fuerza como parte de su régimen de entrenamiento, especialmente el fútbol, el lacrosse, el baloncesto, el hockey y el atletismo.
Entrenamiento de fuerza con la ayuda de la fuerza de gravedad y de las animadoras de los Eagles de Filadelfia, Irak.
Algunas muestras
En la siguiente galería de imágenes se presentan algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en un gimnasio.
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Principios básicos
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican un número de repeticiones (reps), series, ritmo, ejercicios y fuerza para provocar los cambios deseados en la fuerza, la resistencia, el tamaño o la forma mediante la sobrecarga de un grupo de músculos. La combinación específica de repeticiones, series, ejercicios, resistencia y fuerza depende del objetivo de la persona que realiza el ejercicio: las series con menos repeticiones pueden realizarse utilizando más fuerza, pero tienen un impacto reducido en la resistencia.
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Preguntas y respuestas
P: ¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
R: El entrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia a la contracción muscular para desarrollar la fuerza física y la resistencia.
P: ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?
R: El entrenamiento de fuerza proporciona importantes beneficios funcionales y una mejora de la salud y el bienestar general, como el aumento de la fuerza de huesos, músculos, tendones y ligamentos, la mejora de la función articular, la reducción del potencial de lesiones, el aumento de la densidad ósea, un incremento temporal del metabolismo y la mejora de la función cardiaca.
P: ¿Cuáles son los métodos más comunes de entrenamiento de fuerza?
R: Los métodos más habituales de entrenamiento de fuerza son el entrenamiento con pesas/gravedad y el entrenamiento con ayuda de equipos resistivos.
P: ¿Cómo se incrementa la producción de fuerza de los músculos durante el entrenamiento de fuerza?
R: La producción de fuerza de los músculos aumenta progresivamente mediante incrementos graduales de peso, tensión elástica u otra resistencia durante el entrenamiento de fuerza.
P: ¿Qué deportes utilizan el entrenamiento de fuerza como parte de su régimen de entrenamiento?
R: Muchos deportes utilizan el entrenamiento de fuerza como parte de su régimen de entrenamiento, especialmente el fútbol, el lacrosse, el baloncesto, el hockey y el atletismo.
P: ¿En qué se diferencia el entrenamiento de fuerza del culturismo, la halterofilia, el powerlifting y el strongman?
R: El entrenamiento de fuerza difiere del culturismo, la halterofilia, el levantamiento de potencia y el strongman, que son deportes más que formas de ejercicio, aunque el entrenamiento para ellos depende totalmente del entrenamiento de fuerza.
P: ¿El entrenamiento de fuerza es una actividad aeróbica o anaeróbica?
R: El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica.
