Footing (trote): qué es, beneficios y cómo empezar

Footing: qué es, beneficios y cómo empezar. Consejos prácticos sobre ritmo, zapatillas y superficies para mejorar tu salud, perder peso y ganar resistencia.

Hacer footing es correr a baja velocidad. Mucha gente sale a correr para mantenerse en forma y saludable. Normalmente se hace para hacer ejercicio, sin la intención de competir, y por eso se asocia al trote o jogging más relajado que al running de alto rendimiento.

¿Por qué hacer footing? Beneficios principales

• Mejora cardiovascular: como ejercicio aeróbico, fortalece el corazón y mejora la capacidad respiratoria.
• Control del peso: ayuda a quemar calorías y, combinado con fuerza, a aumentar la masa magra y reducir la grasa corporal.
• Fortaleza muscular y ósea: refuerza piernas, caderas y, con el tiempo, aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
• Bienestar mental: libera endorfina, mejora el estado de ánimo, reduce estrés y puede favorecer el sueño.
• Accesible y económico: sólo se necesita un buen par de zapatillas y un lugar apropiado para trotar.

Lugares y superficies recomendadas

Se puede hacer footing en parques, pistas, caminos o senderos. Es aconsejable mantenerse alejado de las carreteras principales, donde el aire suele estar lleno de humo de tráfico. También conviene evitar correr excesivamente sobre aceras muy duras: una superficie más blanda, como la hierba, reduce las sacudidas para las rodillas y las articulaciones.

Cómo empezar (plan para principiantes)

• Evalúa tu estado de salud: si tienes enfermedades crónicas, obesidad severa, problemas cardíacos o dolores persistentes, consulta a un profesional antes de empezar.
• Frecuencia: 3 sesiones por semana al inicio es suficiente.
• Duración e intensidad: comienza con 20–30 minutos por sesión usando intervalos: por ejemplo, 1–2 minutos de trote suave seguidos de 2–3 minutos de caminata, repite 6–8 veces.
• Progresión: aumenta el tiempo total o el tiempo de trote un 10% por semana como regla general para evitar lesiones.
• Calentamiento y vuelta a la calma: 5–10 minutos de caminar o movimientos articulares antes del trote; al terminar, 5–10 minutos de caminata suave y estiramientos dinámicos y luego estáticos.
• Complementa con fuerza: 1–2 sesiones semanales de ejercicios de fuerza (piernas, core) reducen el riesgo de lesiones y mejoran el rendimiento.

Técnica y consejos prácticos

• Postura: cuerpo erguido, mirada al frente, hombros relajados y brazos con movimiento natural.
• Zancada: evita el sobrepaso (overstriding). Busca una pisada bajo el centro de gravedad para reducir impacto.
• Cadencia: aumentar pasos por minuto (sin forzar) puede mejorar eficiencia y reducir lesiones.
• Respiración: respira de forma rítmica y cómoda; combina nariz y boca si necesitas más oxígeno.
• Calzado y ropa: usa zapatillas de running adecuadas a tu tipo de pisada y terreno; renueva calzado cada 600–800 km o cuando pierdan amortiguación. Viste ropa transpirable y reflectante si corres de noche.
• Hidratación y alimentación: hidrátate antes y después. Para tiradas cortas no suele ser necesario comer en ruta; para sesiones largas, considera un gel o alimento fácil de digerir.

Precauciones y señales de alarma

• Si aparecen dolores agudos en articulaciones, dolor intenso en el pecho, mareos, dificultad para respirar o desmayos, detente y busca ayuda médica.
• Si sientes molestias persistentes (rodilla, tobillo, cadera), reduce carga y consulta a un profesional o fisioterapeuta.
• Embarazo o condiciones médicas crónicas: consulta a tu médico para adaptar el plan de ejercicio.

Errores comunes y cómo evitarlos

• Empezar demasiado rápido: provoca fatiga y lesiones. Respeta la progresión.
• Calzado inadecuado: puede causar dolor y problemas en pies y rodillas.
• Ignorar el calentamiento y la recuperación: aumenta el riesgo de lesiones.
• Sobreentrenar: deja días de descanso y prioriza sueño y nutrición.

Cómo mantener la motivación

• Fija objetivos realistas (ej.: 30 minutos continuos, 5 km).
• Varía rutas y terrenos para evitar la monotonía.
• Corre con amigos o únete a grupos locales.
• Lleva un registro con tiempos y sensaciones para ver la progresión.

En resumen, el footing es una actividad accesible y eficaz para mejorar la salud física y mental. Con un plan progresivo, técnica adecuada y buen equipamiento —especialmente unas buenas zapatillas— puede ser una práctica sostenible a largo plazo para personas de todas las edades.

Correr es una buena opción de ejercicio

El jogging es también conocido como un ejercicio de larga duración; no importa la edad, también se puede disfrutar del jogging. La opción de dónde puede la gente admirar el jogging es muy amplia, puede ser en cualquier lugar que haga que la gente se sienta cómoda, como en el parque, en la pista, en la playa, en la montaña, en una pista de jogging o incluso en una máquina. Los grandes beneficios del jogging incluyen el alivio del estrés, la prevención de enfermedades del estilo de vida, hace que la función del corazón y los pulmones sea más fuerte y construye huesos fuertes. Este tipo de interés puede favorecer el funcionamiento del cuerpo y ayudar a las personas a mantenerse sanas.

El footing puede realizarse en cualquier lugar, como por ejemplo en el parque


Correr es un ejercicio de vida en pie

Preguntas y respuestas

P: ¿Qué es el footing?

P: ¿Por qué hace footing la gente?

P: ¿Es el footing una forma cara de mantenerse en forma?

P: ¿Dónde se recomienda hacer footing?

P: ¿Cuáles son los beneficios del footing?

P: ¿Quién puede hacer footing?

P: ¿El footing libera endorfinas?

Búsqueda por letra