Equilibrio invertido de brazos
Una parada de manos es el acto de mantener el cuerpo boca abajo en equilibrio sobre las manos. El cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas totalmente extendidos. Las manos se colocan a la anchura de los hombros. El ejecutante de la parada de manos debe tener equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Las paradas de manos se utilizan en muchas actividades, como la danza acrobática, la acrobacia, las animadoras y la gimnasia. En todos los aparatos de gimnasia se realiza algún tipo de parada de manos. Muchas habilidades de volteretas pasan por una posición de parada de manos como parte de la acción. Los bailarines de breakdance utilizan la parada de manos en las congelaciones y las patadas. A veces, la posición de parada de manos se utiliza como posición de partida para los saltos de trampolín. En los juegos o concursos, los nadadores a veces hacen paradas de manos bajo el agua en los fondos de la piscina con las piernas y los pies extendidos por encima del agua.
Las posturas de manos se conocen con otros nombres. En el yoga, la parada de manos se conoce como Adho Mukha Vrksasana (pronunciado AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah) que se traduce como Postura del Árbol mirando hacia abajo, y en la capoeira se llama bananeira.
Una parada de manos
Tipos
En la gimnasia moderna se utilizan dos tipos básicos de paradas de manos: con espalda curva y con espalda recta. El estilo de espalda recta se utiliza cuando se quieren y son posibles las líneas corporales rectas. En muchos casos, el estilo de espalda curvada es mejor, ya que se controla mucho mejor el equilibrio. El equilibrio se mantiene desplazando el peso del cuerpo hacia los dedos o el talón de la mano.
Todas las paradas de manos básicas tienen estas características:
- Brazos rectos con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
- Piernas rectas, mantenidas juntas.
- Dedos de los pies en punta para continuar las líneas de las piernas.
Las paradas de manos con respaldo recto tienen estas características:
- Cabeza metida (cara apuntando hacia delante) como si estuviera de pie.
- Columna vertebral recta, con las caderas empujadas hacia delante. Si se realiza en posición horizontal, la parte inferior de la espalda entraría en contacto con el suelo.
Variaciones
Las variaciones más comunes de la parada de manos incluyen:
- Las piernas rectas se mantienen en una división lateral o frontal.
- Stag split, en el que las piernas se abren de frente con las rodillas dobladas.
- Espalda muy arqueada, con las rodillas dobladas y los dedos de los pies tocando la nuca.
- Espalda hueca, con la espalda doblada para que las piernas vayan más adelante que la cabeza.
- Con una sola mano, en la que sólo una mano entra en contacto con el suelo.
- Flexiones de manos, en las que se sube y baja el cuerpo mientras se está invertido sobre las manos.
Un capoeirista realiza una parada de manos con las piernas dobladas.
Parada de manos con piernas separadas al frente.
Parada de manos con un brazo.
Preguntas y respuestas
P: ¿Qué es una parada de manos?
R: Una parada de manos es el acto de mantener el cuerpo boca abajo haciendo equilibrio sobre las manos.
P: ¿Qué se necesita para realizar una parada de manos?
R: El que realiza una parada de manos debe tener equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo.
P: ¿En qué actividades se suelen realizar las paradas de manos?
R: La parada de manos se utiliza en muchas actividades, como la danza acrobática, las acrobacias, las animadoras, la gimnasia, el breakdance y los saltos de trampolín.
P: ¿Cómo se utilizan las paradas de manos en gimnasia?
R: Algunos tipos de parada de manos se realizan en todos los aparatos de gimnasia. Muchas habilidades de volteretas pasan por una posición de parada de manos como parte de la acción.
P: ¿Cómo se denomina en yoga la parada de manos?
R: En yoga, la parada de manos se conoce como Adho Mukha Vrksasana, que se traduce como Postura del árbol mirando hacia abajo.
P: ¿Cómo se denomina en capoeira la parada de manos?
R: En capoeira, la parada de manos se denomina bananeira.
P: ¿Cómo se utiliza la parada de manos en natación?
R: En juegos o competiciones, los nadadores a veces hacen paradas de manos bajo el agua en el fondo de la piscina con las piernas y los pies extendidos por encima del agua.
